#1. Lebihkan pengambilan sayuran dan buah-buahan
Pertama, setiap warga emas perlu lebih banyak mengambil nutrien dan antioksidan termasuk polifenol, karotenoid, folat, vitamin C dan banyak lagi7 yang boleh didapati dari sumber sayuran dan buah-buahan.
Ini kerana, kajian dan ujian epidemiologi menunjukkan bahawa pengambilan makanan berasaskan tumbuhan akan membantu mengurangkan risiko penyakit kronik sehingga 50%7.
Namun, ia juga perlu disertakan dengan pelbagai khasiat lain agar hidangan kalian lengkap untuk menambahkan tenaga dalam badan!
#2. Kekacang adalah snek bekal tenaga
Tahukah anda, kekacang seperti walnut atau kacang hazel merupakan salah satu pilihan makanan penambah tenaga untuk orang tua yang bagus?.
Apa yang lebih penting, kekacang sarat dengan kandungan lemak sekali gus tinggi dengan tenaga8. Lemak yang didapati dalam kekacang seperti lemak mono tidak tepu dan lemak poli tidak tepu mempunyai banyak manfaat kepada badan kita.
Sekiranya anda mengambil kekacang pada jumlah yang disarankan dan menghindar bahan tambahan seperti gula, garam dan minyak berlebihan, hidangan ini sudah pasti boleh menjadi snek terbaik di antara waktu makan8.
Namun begitu, kebanyakan kekacang mempunyai tekstur yang keras. Jadi ia mungkin agak sukar dikunyah bagi warga emas. Jadi, mereka boleh ambil kekacang ini dalam diet mereka dalam bentuk yang sudah direbus atau ditumbuk halus agar memudahkan pengambilan.
#3. Utamakan makanan yang kaya kalsium
Tahukah anda bahawa satu daripada dua orang warga emas mempunyai masalah berat badan berlebihan atau obes? Orang yang mempunyai berat badan berlebihan atau obes berisiko untuk rasa kurang bertenaga9.
Pengambilan diet seimbang yang merangkumi makanan penambah tenaga untuk orang tua yang kaya dengan kalsium adalah perlu digalakkan.
Kalsium merupakan nutrien yang penting untuk kesihatan tulang. Selain itu, kalsium juga memainkan peranan penting dalam proses regulasi metabolisme tenaga di samping akan membantu mengawal berat badan individu agar tubuh badan dapat kekal cergas dan sihat10.
Menambahkan lebih banyak sumber kalsium daripada tenusu seperti susu, keju, yogurt dan lain-lain ke dalam diet, dapat membantu warga emas untuk mengekalkan kekuatan tulang.
Tulang yang kuat penting untuk mengekalkan kebebasan bergerak supaya dapat melakukan aktiviti harian dengan penuh bertenaga.
Komen
Kongsi komen anda
Ayuh jadi yang pertama untuk memberi komen!
Sertai Kami atau Log Masuk untuk menghantar komen