Anda tercari-cari program warga emas untuk datuk dan nenek agar mereka tidak bosan? Apa kata anda cuba ajak mereka lakukan senaman Otago ini. Apakah senaman Otago?
Ditulis oleh Dr. Ahmad Wazir Aiman · Dokter Umum · Hello Health Group
Anda tercari-cari program warga emas untuk datuk dan nenek agar mereka tidak bosan? Apa kata anda cuba ajak mereka lakukan senaman Otago ini. Apakah senaman Otago?
Warga emas adalah golongan yang mudah terkesan dengan aktiviti fizikal walaupun hanya dengan berjalan.
Keadaan otot mereka yang semakin menguncup selain tulang yang tidak begitu kuat menyebabkan mereka sering jatuh. Mereka mungkin mempunyai kesukaran untuk berjalan dengan seimbang.
Jadi, mereka perlulah dilibatkan dengan aktiviti yang boleh menguatkan posisi, kekuatan serta postur tubuh mereka agar lebih stabil.
Salah satu aktiviti yang sesuai sebagai program warga emas ialah senaman Otago.
Senaman Otago ini dimulakan di New Zealand dan mengambil nama sebuah lokasi di New Zealand bernama Otago.
Ia adalah sejenis senaman khusus yang bertujuan memperbaiki keseimbangan tubuh.
Senaman ini telah terbukti keberkesanannya dalam memperbaiki pergerakan dan mengelakkan seseorang individu tersebut daripada mudah jatuh.
Terdapat 15 jenis cara senaman dalam set senaman Otago ini. Berikut diterangkan secara ringkas setiap satu daripadanya:
#1. Putaran leher
#2. Retraksi leher
#3. Lumbar berdiri
#4. Putaran lumbar
#5. Memanjangkan kaki secara duduk
#6. Pengalihan punggung berdiri
#7. Berdiri dan duduk
#8. Mengangkat tumit secara berdiri
#9. Angkat jari kaki secara berdiri
#10. Squat mini
#11. Berjalan dalam bentuk nombor 8
#12. Menaiki tangga
Lakukan aktiviti turun naik tangga. Gunakan tangga yang mempunyai pemegang dan lakukannya sebanyak 10 kali
#13. Berjalan mengundur
Lakukan aktiviti berjalan mengundur mengelilingi meja. Lakukannya sebanyak 10 kali
#14. Berdiri dan berjalan tandem
Tandem bermaksud anda berdiri dengan satu kaki berada di hadapan satu kaki yang lain. Tumit kaki di hadapan mestilah menyentuh hujung jari kaki di belakang.
Kaedah ini membantu meningkatkan keseimbangan tubuh. Berdiri seperti ini selama 10 saat dan tukar posisi kaki. Ulangi sebanyak 3 kali bagi setiap kaki.
#15. Berdiri sebelah kaki
Senaman Otago ini sememangnya adalah satu aktiviti program warga emas yang sangat baik untuk dilakukan.
Senaman Otago membantu mengelakkan warga emas daripada mudah jatuh apabila berdiri dan berjalan.
Ajak datuk dan nenek anda untuk lakukan senaman Otago ini di rumah setiap hari.
Penafian
Hello Health Group tidak menawarkan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.
Komen
Kongsi komen anda
Ayuh jadi yang pertama untuk memberi komen!
Sertai Kami atau Log Masuk untuk menghantar komen